GAI GÓT CHÂN

– Gai gót chân là thuật ngữ y khoa chỉ tình trạng viêm cân gan bàn chân – nhóm mô liên kết này đóng vai trò hỗ trợ cấu trúc dưới của bàn chân. Đây là bộ phận phải chịu áp lực lớn của cơ thể và rất dễ bị tổn thương dẫn tới triệu chứng viêm đau, lâu dần cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách hình thành gai nhọn hoặc xương nhọn tại chỗ bám của cân gan chân vào xương gót, gọi là gai gót chân.

– Hệ thống dịch vụ chăm sóc sức khỏe của chúng tôi khuyến nghị các phương pháp điều trị không phẫu thuật để làm giảm các triệu chứng liên quan đến gai gót chân. Cho nên nếu bạn có dấu hiệu bệnh lý ”Gai gót chân” hãy đến với chúng tôi để bác sĩ chuyên khoa thăm khám và điều trị kịp thời.

– Những dấu hiệu phổ biến nhận biết bệnh lý gai gót chân:

+ Đau nhức ở khắp mặt dưới gót chân, đặc biệt là vị trí cách gót chân về phía trước từ 2cm- 4cm.

+ Cơn đau khởi phát sau một động tác vận động mạnh đột ngột, như vận động đạp chân mạnh để lấy đà chạy, đạp xe,… Đau tăng lên nhiều hơn khi đi lại trên bề mặt cứng hoặc khiêng vác vật nặng…

+ Cơn đau nhói xuất hiện vào buổi sáng khi thức dậy và bước chân xuống đất, hoặc những bước đầu tiên sau một thời gian ngồi yên một chỗ không đi lại.

– Do cân gan chân bị căng quá mức do đi bộ, chạy hoặc nhảy trên bề mặt cứng trong thời gian dài, cân gan chân có thể bị viêm hoặc thậm chí là rách, đứt. Quá trình viêm và hàn gắn vết rách lâu dài sẽ tích tụ một lượng canxi tạo thành “màng bọc” quanh gân gan chân để bảo vệ, dần dần hình thành nên “gai xương” ở mặt dưới gót chân.

– Một số yếu tố khác:

+ Mang giày dép không vừa chân, bị mòn hoặc không có miếng lót đệm lót hỗ trợ

+ Trọng lượng cơ thể dư thừa quá mức (thừa cân, béo phì) làm tăng áp lực lên gót chân

+ Các chấn thương vùng gót chân có thể làm tăng nguy cơ gai gót chân

+ Do mắc bệnh hội chứng bàn chân bẹt (bàn chân phẳng), viêm khớp, viêm dây chằng và dây thần kinh gần gót chân

+ Yếu tố tuổi tác, bệnh lý tiểu đường,…

+ Yếu tố công việc đòi hỏi thường xuyên đi lại, đứng lâu hoặc có thói quen mang giày cao gót.

+ Vận động viên thể thao hoặc những người thường xuyên mang vác vật nặng sai cách, gây sức ép lên bàn chân,…

– Dựa trên triệu chứng lâm sàng

– Chẩn đoán hình ảnh: Chụp X-quang, siêu âm, cộng hưởng từ

– Các xét nghiệm khác…

– Dựa trên tình trạng thể chất cụ thể của từng bệnh nhân, bác sĩ chuyên khoa của chúng tôi sẽ đưa ra những phương pháp điều trị phù hợp.

– Đội ngũ bác sỹ, kỹ thuật viên nhiều kinh nghiệm, trang thiết bị vật lý trị liệu hiện đại, các bài tập phù hợp sẽ giúp người bệnh phục hồi nhanh nhất, tốt nhất và hiệu quả tối đa nhất…

– Các biện pháp can thiệp điều trị bảo tồn, không phẫu thuật cho từng thể bệnh. Vật lý trị liệu- Phục hồi chức năng bao gồm: Chườm nhiệt, sóng siêu âm dẫn thuốc, các dòng điện xung chuyên biệt, tác động trị liệu bằng tay kết hợp bài tập vận động, sóng xung kích,… Các biện pháp này đóng vai trò rất quan trọng trong việc rút ngắn thời gian phục hồi và giảm đau nhanh chóng.

– Kê toa thuốc để cắt giảm đau tạm thời: Acetaminophen, Aspirin, Ibuprofen, Naproxen… Khi dùng thuốc cần lưu ý tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, tuyệt đối không tự ý mua hoặc uống quá liều lượng vì có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe.

– Duỗi ngón chân cái: Bắt chéo chân bị đau qua chân đối diện. Nhẹ nhàng nắm ngón chân cái giữa ngón cái và ngón trỏ. Từ từ kéo lên cho đến khi cảm thấy căng ở dưới bàn chân. Giữ trong 20- 30 giây và lặp lại

– Xòe ngón chân: Ngồi trên ghế thẳng lưng, hai bàn chân đặt nhẹ nhàng trên sàn. Xòe các ngón chân ra xa hết mức có thể nhưng tránh tình trạng bị căng. Giữ vị trí này trong 5 giây. Lặp lại động tác này 15 lần. Khi đã quen với cường độ tập luyện, bạn có thể cuốn một sợi dây chun quanh các ngón chân để gia tăng độ khó cho bài tập

– Dùng chân nhặt đồ: Ngồi thẳng trên ghế, đặt bàn chân trên sàn. Đặt một chiếc bát có chứa khoảng 20 viên bi bên cạnh một chiếc bát trống trên sàn Sử dụng các ngón chân nhặt từng viên bi và đặt nó vào cái bát trống. Lặp lại bài tập này bằng cách tăng số lượng viên bi, tăng thời gian, tăng độ khó…

– Đi bộ trên cát: Chuẩn bị sân cát hoặc một bãi cát trống. Cởi giày/ dép, đi chân không trên cát càng lâu càng tốt. Cố gắng tăng cường độ từ từ để tránh hoạt động quá sức của các cơ ở bàn chân và bắp chân.

– Bài tập duỗi bắp chân ngồi xổm dựa vào tường: Đứng quay mặt vào tường. Đặt tay lên tường ngang vai. Bước chân bị thương ra sau khoảng 20 cm. Cong nhẹ cả hai đầu gối và đặt gót chân sau xuống đất. Từ từ nghiêng người về phía trước qua đầu gối trước cho đến khi cảm thấy căng dọc theo bắp chân sau

– Duỗi bắp chân trên bậc thang: Đứng đối diện với cầu thang với phần bóng bàn chân trên bậc thang dưới cùng. Giữ đầu gối thẳng, từ từ hạ gót chân xuống cho đến khi cảm thấy bắp chân được kéo căng

– Bài tập kéo giãn bắp chân khi ngồi bằng khăn: Ngồi duỗi thẳng chân. Quấn khăn quanh mu bàn chân, mỗi tay cầm một đầu khăn. Từ từ kéo khăn về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc theo lòng bàn chân và bắp chân

– Bài tập đạp chân chó úp mặt (tư thế quỳ trong yoga): Bắt đầu bằng tư thế tay và đầu gối, tay thẳng hàng với vai và đầu gối thẳng hàng với hông. Đẩy xuống bằng lòng bàn tay và duỗi thẳng đầu gối. Đạp từng bàn chân một. Cong một đầu gối trong khi đẩy qua gót chân ở chân đối diện để duỗi bắp chân. Thay đổi lặp lại nhiều lần

– Cuộn băng bắp chân: Ngồi thẳng chân ra phía trước. Đặt con lăn dưới bắp chân ở bên đau. Cong đầu gối đối diện và đặt chân xuống đất với hai tay trên đất phía sau. Đẩy xuống bằng tay và nhấc hông lên khỏi mặt đất. Lăn dọc theo chiều dài bắp chân nhiều lần.

– Lăn bóng golf hoặc bóng tròn bề mặt cứng ở chân: Ngồi trên ghế và đặt một quả bóng golf dưới bàn chân trần của. Đẩy xuống từ từ để tạo áp lực lên quả bóng. Lăn nó từ phần mũi bàn chân đến gót chân trong vài phút. Để giảm đau thêm, hãy đặt quả bóng golf vào tủ đông trước khi bạn lăn nó trên bàn chân

– Nắm khăn bằng ngón chân: Ngồi trên ghế và trải một chiếc khăn nhỏ ra trên mặt đất trước bàn chân. Đặt gót chân vào đầu gần nhất của khăn. Nắm khăn bằng ngón chân và kéo về phía bạn. Tiếp tục cho đến khi bạn chạm đến đầu kia của khăn. Lặp lại ba lần; Và tăng số lần lặp lại lên năm, mười, mười lăm,…

– Gập lòng bàn chân với dây kháng lực: Ngồi thẳng chân ra phía trước. Quấn một dây kháng lực quanh mu bàn chân, mỗi tay cầm một đầu. Đẩy chân vào dây, như thể bạn đang nhấn bàn đạp ga. Lặp lại 10 lần, thực hiện tối đa ba đến năm hiệp liên tiếp.

– Bài tập kéo dài gân Achilles (Gân Achilles là gân nối gót chân với bắp chân): Chống hai bàn tay vào tường, đứng thắng lưng, chân cách tường tầm 20- 30cm. Đứa một chân ra sau, giữ đầu gối thẳng. Sau đó, uốn cong đầu gối của chân đối diện. Đẩy hông về phía trước cho đến khi có cảm giác căng ở gân Achilles và cơ bắp chân. Giữ 30 giây trước khi đổi bên. Lặp lại ba lần cho mỗi bên. Lưu ý trong khi thực hiện, hai tay vẫn giữ nguyên vị trí trên tường.

– Gai gót chân có nguy cơ trở thành tình trạng đau nhức mãn tính nếu không được điều trị đúng cách. Vì vậy, để chữa đau triệt để và an toàn, người bệnh cần tập luyện theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, kỹ thuật viên vật lý trị liệu, giúp phục hồi cấu trúc tổn thương kịp thời, hiệu quả.