VLTL – PHCN GIÃN CƠ THỂ THAO
1. Kéo giãn cơ là gì?
– Kéo giãn cơ là một giai đoạn ‘’hạ nhiệt’’ sau khi chơi thể thao, điều này rất quan trọng giúp cải thiện nhanh chóng khả năng phục hồi sức mạnh của cơ và phạm vi chuyển động (ROM); làm giảm độ căng cứng hoặc đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) sau khi gắng sức,… Do đó, kéo giãn cơ là một hình thức phục hồi cơ bắp rất hiệu quả và cần thiết sau khi vận động với cường độ vừa và mạnh.
2. Các giai đoạn đau nhức cơ bắp phổ biến
– Đau ngay sau tập luyện hay còn gọi là đau cấp: là tình trạng tích tụ chất chuyển hóa (acid lactic) trong cơ gây đau cơ do quá trình vận động cường độ cao, nó thường giảm và hết đau trong vài giờ sau khi ngừng tập luyện…
– Đau ngay sau tập luyện hay còn gọi là đau cấp: là tình trạng tích tụ chất chuyển hóa (acid lactic) trong cơ gây đau cơ do quá trình vận động cường độ cao, nó thường giảm và hết đau trong vài giờ sau khi ngừng tập luyện…
– Đau cơ khởi phát muộn (DOMS) thường xảy ra sau 12 – 24 giờ và đạt đỉnh điểm trong 2 – 3 ngày sau tập luyện, sau đó cơn đau sẽ giảm dần…
3. Nguyên nhân
– Dấu hiệu này thường xuất hiện do cơ bắp đột ngột hoạt động nhiều hơn so với trước đó hoặc thay đổi cách vận động, gây ra thương tổn cho các sợi cơ, cơ thể phản ứng bằng hiện tượng viêm, từ đó gây đau nhức, căng cứng cơ sẽ xảy ra.
– Những trường hợp đau cơ khởi phát muộn thường xuất hiện khi:
+ Bắt đầu chương trình tập luyện mới
+ Thay đổi thói quen, giờ giấc tập thể dục
+ Kéo dài và tăng cường thời gian đột ngột chế độ luyện tập
4. Triệu chứng
– Điển hình như:
+ Đau khi kéo căng cơ, cơ bị co lại và căng cứng
+ Có cảm giác đau hoặc nhức khi chạm vào
+ Giảm vận động và di chuyển do đau
+ Vùng cơ bị sưng hoặc phù nề
+ Giảm sức mạnh cơ trong thời gian ngắn
+ Đau khi kéo căng cơ, cơ bị co lại và căng cứng
+ Có cảm giác đau hoặc nhức khi chạm vào
+ Giảm vận động và di chuyển do đau
+ Vùng cơ bị sưng hoặc phù nề
+ Giảm sức mạnh cơ trong thời gian ngắn
5. Giãn cơ chuyên sâu có tác dụng gì?
– Sau khi tập luyện. Giãn cơ là giai đoạn rất cần thiết để giúp cơ bắp phục hồi và hạn chế các vấn đề đau mỏi thường gặp (đặc biệt là những ngày tăng cường thời gian và chế độ tập luyện). Giãn cơ sau khi tập cũng giúp cơ bắp về lại đúng vị trí ban đầu, tăng cường khả năng lưu thông máu, đào thải độc tố không tốt ra bên ngoài cơ thể.- Ngoài ra, việc giãn cơ sau khi tập còn đem lại một số lợi ích lớn cho sức khỏe của người tập, điển hình như sau:+ Tăng cường sự linh hoạt: Cơ bắp khi được thư giãn đúng cách sẽ giúp giảm tình trạng căng cứng, giúp thuận lợi trong việc di chuyển đi lại,…
+ Giảm nguy cơ chấn thương: Sau khi chơi thể thao xong. Nếu giãn cơ không đúng cách sẽ dễ mắc phải các nguy cơ nghiêm trọng như: chấn thương chân; tay; phần mềm; lưng,…
+ Lưu thông máu và trao đổi chất tốt hơn: Khi cơ bắp được trị liệu, thư giãn, phục hồi đúng cách sẽ giúp mạch máu giảm áp lực và lưu thông tốt hơn.
+ Cải thiện và phục hồi nhanh: Sau các buổi chơi thể thao, cơ bắp có thể bị chấn thương nhẹ nên cần thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Nhưng khi thực hiện giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập, vị trí đau mỏi sẽ thuyên giảm nhanh chóng, đem lại cảm giác dễ chịu,…
+ Duy trì liên tục cho các buổi chơi thể thao tiếp theo: Giúp chuẩn bị tốt cho các buổi tập luyện, chơi thể thao với cường độ cao hơn.
– Sau khi tập luyện. Giãn cơ là giai đoạn rất cần thiết để giúp cơ bắp phục hồi và hạn chế các vấn đề đau mỏi thường gặp (đặc biệt là những ngày tăng cường thời gian và chế độ tập luyện). Giãn cơ sau khi tập cũng giúp cơ bắp về lại đúng vị trí ban đầu, tăng cường khả năng lưu thông máu, đào thải độc tố không tốt ra bên ngoài cơ thể.- Ngoài ra, việc giãn cơ sau khi tập còn đem lại một số lợi ích lớn cho sức khỏe của người tập, điển hình như sau:+ Tăng cường sự linh hoạt: Cơ bắp khi được thư giãn đúng cách sẽ giúp giảm tình trạng căng cứng, giúp thuận lợi trong việc di chuyển đi lại,…
+ Giảm nguy cơ chấn thương: Sau khi chơi thể thao xong. Nếu giãn cơ không đúng cách sẽ dễ mắc phải các nguy cơ nghiêm trọng như: chấn thương chân; tay; phần mềm; lưng,…
+ Lưu thông máu và trao đổi chất tốt hơn: Khi cơ bắp được trị liệu, thư giãn, phục hồi đúng cách sẽ giúp mạch máu giảm áp lực và lưu thông tốt hơn.
+ Cải thiện và phục hồi nhanh: Sau các buổi chơi thể thao, cơ bắp có thể bị chấn thương nhẹ nên cần thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Nhưng khi thực hiện giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập, vị trí đau mỏi sẽ thuyên giảm nhanh chóng, đem lại cảm giác dễ chịu,…
+ Duy trì liên tục cho các buổi chơi thể thao tiếp theo: Giúp chuẩn bị tốt cho các buổi tập luyện, chơi thể thao với cường độ cao hơn.
6. Điều trị giãn cơ chuyên sâu tại hệ thống THANH TỊNH
– Mục tiêu:
+ VLTL – PHCN giãn cơ chuyên sâu giúp bạn lấy lại sự độc lập trong vận động, sinh hoạt, cải thiện cảm xúc, tinh thần và duy trì lâu dài sức khỏe cơ bắp khi vận động, chơi thể thao,…
+ VLTL – PHCN giãn cơ chuyên sâu giúp bạn lấy lại sự độc lập trong vận động, sinh hoạt, cải thiện cảm xúc, tinh thần và duy trì lâu dài sức khỏe cơ bắp khi vận động, chơi thể thao,…
– Phương pháp:
+ Dựa trên tình trạng thể chất cụ thể của từng người, bác sĩ chuyên khoa của chúng tôi sẽ đưa ra những phương pháp điều trị khoa học, phù hợp. Các bạn được theo dõi và đánh giá sát sao qua từng giai đoạn cụ thể. Điển hình như: kéo giãn phục hồi ngắn hạn (≤1 giờ sau khi tập thể dục) và kéo giãn phục hồi chậm (ví dụ: ≥24 giờ)- Với đội ngũ bác sỹ, kỹ thuật viên nhiều kinh nghiệm, trang thiết bị VLTL – PHCN hiện đại, kết hợp các bài tập phù hợp, giúp các bạn phục hồi nhanh nhất, tốt nhất và hiệu quả tối đa nhất…- Các biện pháp điều trị phục hồi cho từng giai đoạn. VLTL – PHCN bao gồm:
+ Chườm nhiệt
+ Điện xung trị liệu
+ Sóng siêu âm dẫn thuốc
+ Máy nén ép áp lực hơi trị liệu chuyên sâu chi dưới
+ Máy rung cơ chuyên dụng
+ Giãn cơ- trị liệu bằng tay
+ Kết hợp các bài tập chuyên sâu
+ Dựa trên tình trạng thể chất cụ thể của từng người, bác sĩ chuyên khoa của chúng tôi sẽ đưa ra những phương pháp điều trị khoa học, phù hợp. Các bạn được theo dõi và đánh giá sát sao qua từng giai đoạn cụ thể. Điển hình như: kéo giãn phục hồi ngắn hạn (≤1 giờ sau khi tập thể dục) và kéo giãn phục hồi chậm (ví dụ: ≥24 giờ)- Với đội ngũ bác sỹ, kỹ thuật viên nhiều kinh nghiệm, trang thiết bị VLTL – PHCN hiện đại, kết hợp các bài tập phù hợp, giúp các bạn phục hồi nhanh nhất, tốt nhất và hiệu quả tối đa nhất…- Các biện pháp điều trị phục hồi cho từng giai đoạn. VLTL – PHCN bao gồm:
+ Chườm nhiệt
+ Điện xung trị liệu
+ Sóng siêu âm dẫn thuốc
+ Máy nén ép áp lực hơi trị liệu chuyên sâu chi dưới
+ Máy rung cơ chuyên dụng
+ Giãn cơ- trị liệu bằng tay
+ Kết hợp các bài tập chuyên sâu
7. Khuyến cáo
– Nếu bạn bị tình trạng đau cơ (DOMS) hãy điều trị càng sớm càng tốt để tránh để lại các chứng đau mạn tính và ảnh hưởng đến quá trình vận động, di chuyển và tập luyện của bạn.
– Nếu tình trạng đau cơ (DOMS) của bạn kéo dài trên 5 ngày, hoặc nước tiểu đỏ sẫm, vùng cơ sưng to thì bạn nên đến gặp bác sỹ chuyên khoa để được thăm khám, chăm sóc kịp thời…
◉ Để đặt lịch tại 𝗧𝗛𝗔𝗡𝗛 𝗧𝗜̣𝗡𝗛:
• Vui lòng gọi Hotline; quét mã Qr trên poster hoặc đặt lịch trực tiếp qua fanpage tại hệ thống THANH TỊNH gần nhất để được tư vấn và hỗ trợ…
◉ THANH TỊNH
– Vật lý trị liệu & Phục hồi chức năng
– Gội đầu dưỡng sinh & Chăm sóc da bằng thảo dược tự nhiên
◉ Hệ thống THANH TỊNH:
◉ Tại Hà Nội:
• Khu FLC, 64 Sài Đồng, Long Biên, Hà Nội
• Hotline: 0393.751.621
◉ Tại Hải Phòng:
• Số 4B Thất Khê, Hồng Bàng, Hải Phòng
• Hotline: 0913.085.439
• Số 4B Thất Khê, Hồng Bàng, Hải Phòng
• Hotline: 0913.085.439